Madrugar todos los días puede ser tarea ardua, pero siempre se pueden adoptar ciertos hábitos si queremos aprovechar al máximo el día. Los expertos recomiendan, entre otras cosas, no programar las obligaciones más difíciles para primera hora, dejarnos deslumbrar por la luz del sol para ser plenamente conscientes de que empieza un nuevo día y realizar ejercicio mañanero para coger el día con energía. Se han realizado multitud de investigaciones sobre la materia, tratando de encontrar las horas en que somos más productivas. Sin embargo, resulta, si no difícil casi imposible establecer una regla basic que pueda ser común a todo el mundo.
La falta de sueño y el sueño de mala calidad afecta ya a más del 58% de la población española y, pese la enorme cantidad de evidencia acumulada, tendemos a pensar que, en fin, es un problemita menor. Enviar comentarioHe leído y acepto la política de privacidadRed Link To Media recopila los datos personales solo para uso interno. En ningún caso, tus datos serán transferidos a terceros sin tu autorización. En realidad estos factores dependen de cada persona, por lo tanto lo primero que debes hacer es conocer mejor tus necesidades. Hay quien puede dormir menos de 7 horas y quien necesita descansar al menos 9.
¿cuál Es La Cantidad De Sueño Apropiada?
“Hay una necesidad muy básica de que podamos predecir el tiempo”, sostiene el especialista. “La gente cree que el sueño es como la gasolina, que por la mañana, tras dormir bien, uno está más alerta porque tiene el tanque lleno, pero no es así”, asegura. Los humanos han desarrollado patrones de sueño y alerta para atender nuestras necesidades de supervivencia. “La gente está más alerta a media mañana y justo antes de irse a dormir; y menos en algunos momentos de la tarde o cuanto hace calor”.
Presta atención porque te vamos a contar cuál es el mejor horario para levantarte y rendir mejor durante tu jornada. No obstante, sería ingenuo pensar que esas franjas no tienen relación con la vida sociocultural en la que se desarrollan. Por ello, debemos de tener en cuenta que son franjas definidas para una cultura, como la inglesa, de cenas copiosas y tempranas. No está claro si serían las mismas en una como la española de cenas ligeras y tardías .
Es normal preocuparse por los detalles del sueño, porque es muy importante hacerlo bien por todo tipo de razones. Pero también puedes notar un descenso en tu concentración y productividad cuando estás súper agotado. En tu día a día, tener un buen hábito del sueño puede mejorar mucho tu existencia, tu rendimiento laboral y simplemente hacer que los lunes sean menos duros y que la hora del despertador no sea para ti como una flecha diaria al corazón. Sin embargo, es todavía más importante hablar de los hábitos del sueño y sus efectos a largo plazo. Con el tiempo, la privación crónica del sueño puede contribuir a una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, dolor, trastornos mentales, anomalías hormonales y disminución de la inmunidad, según la Fundación del Sueño.
Por lo tanto, si quieres dormir bien y despertarte descansado para ser más productivo, lo mejor es seguir el mismo horario todos los días (y dormir las horas suficientes, claro está). De esta forma, tu cuerpo adoptará este ritmo y rendirás mejor en clase o en el trabajo. El estudio ha concluido que los participantes que se acuestan a medianoche, a partir de las 00, o más tarde tenían un 25% más de posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, mientras que los que se habían ido a dormir antes de las diez de la tarde tenían un 24% más de riesgo. Existen algunas costumbres y elementos cotidianos que quizás tengas que corregir para obtener una mejor calidad del sueño. Por ejemplo, reducir la ingesta de café y alcohol, ya que estas bebidas dificultan el buen descanso.
Las razones que pueden llevar a alguien a adoptar este horario van desde evitar las distracciones hasta conseguir algo de tranquilidad para favorecer la concentración, en el caso de aquellas personas que trabajan desde casa. Un estudio reciente realizado en el Reino Unido sugiere que la mejor hora para irse a dormir son las 10 de la noche, pero no es una regla rígida. “La mejor hora para irse a dormir es cuando se tiene sueño”, señala la Dra. “A veces, la gente puede cometer el error de meterse en la cama antes de estar cansada, y luego se encuentra con el problema de estar despierta en la cama esperando a quedarse dormida”.
Años
Diversos estudios revelan cuál es el horario de sueño más conveniente para descansar bien. Si quieres aumentar tu productividad, toma nota de cuál es el mejor momento para despertarse según la ciencia. Según los investigadores, irse a dormir entre las 10 y las 11 de la noche reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, según el mismo estudio, afecta más a las mujeres que a los hombres. “El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas que llamamos ritmo circadiano y que ayuda an everyday nuestro funcionamiento físico y mental.
Se necesita más investigación; no obstante, es un buen indicador para reflexionar sobre nuestras pautas de sueño. La fase NREM comprende desde que empiezas a quedarte dormido hasta que estás en sueño profundo, y la fase REM es el momento en el que los ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados, aquí se producen los sueños, aunque su función más importante es la de ayudarte a despertar mejor. Debes tener en cuenta que se trata de una pauta basic, y que has de ser tú mismo el que analice cuántas horas de sueño necesitas para estar descansado. Puedes probar durmiendo más o menos tiempo durante diferentes semanas para ver cómo te encuentras, llevando siempre un control de las horas y del estado en el que te despiertas.
Hay algunas señales que pueden advertir que no estás durmiendo lo suficiente. Por ejemplo, el insomnio, el aumento del apetito, la irritabilidad, baja productividad en el trabajo o incluso algunos rasgos de la depresión y la ansiedad. Lo best es que conseguir establecer una rutina que puedas seguir diariamente, y en la que se incluya la cantidad de sueño necesaria, y la hora más o menos exacta a la que debes acostarte y despertar. Porque, al ultimate, el objetivo principal es maximizar las horas de sueño profundo que dormimos cada noche y, para hacerlo, la clave es mantener una buena higiene del sueño. Es decir, buscar estrategias que nos ahorren nerviosismos, estrés u otros impedimentos que nos permitan alcanzar el descanso.
Muchas personas se definen a sí mismas como madrugadoras o trasnochadoras, pero incluso ellas pueden tener problemas para encontrar el momento óptimo para irse a dormir. Rafael Pelayo, profesor de la división de medicina del sueño de la Escuela de Medicina de Stanford, explica los secretos para elegir la hora a la que acostarse y por qué los niños de eight años son quienes mejor duermen. El cerebro hace tic-tac El núcleo supraquiasmático es la parte del cerebro donde los nervios ópticos se entrecruzan. Hace un pequeño ruido -explica el doctor- llevando la cuenta del tiempo en unas 24 horas y 10 minutos diarios. Ese reloj interno es tan importante que recibe más sangre que cualquier otra parte del cerebro, y es casi imposible destruirlo, incluso en un derrame cerebral.
Esencial Aprovechar La Mañana
Eso conlleva identificar los hábitos que afectan a nuestro sueño, alejarnos de los malos y controlar los buenos. Tener claro que, por poner un ejemplo, el tabaco y el alcohol afectan de forma negativa a nuestra capacidad de sueño o que los dispositivos que emiten luz justo (como el móvil o la tablet) pueden provocan cierta disrupción del sueño y afectar al ritmo circadiano. Es buena thought evitar las situaciones estresantes, la luz brillante o los ruidos fuertes; terminar de hacer ejercicio un par de horas antes de irnos a la cama o controlar la temperatura de la habitación. En un artículo anterior publicado por ‘El Confidencial’, el catedrático en psicología por la Universidad de Duke, Dan Ariely, indica una primera división en dos grandes grupos, que él llama los ‘búhos’ y las ‘alondras’. El primero está formado por aquellas personas que están más activas durante la noche, mientras que el segundo lo conforman quienes por el contrario tienen más facilidad para madrugar y ponerse a funcionar a pleno rendimiento desde bien temprano.
Esta Es La Mejor Hora Para Acostarse, Según Un Estudio
El equipo de investigadores constató que, cuanto más irregular period el horario de sueño de los estudiantes, peor period su rendimiento. Tan importante como dormir las horas necesarias es saber cuándo debes irte a la cama y a qué hora tienes que despertarse. Para descansar lo máximo posible es necesario mantener unos buenos hábitos de sueño. Algunos horarios de trabajo, el ocio nocturno o las obligaciones familiares pueden provocar que cada día vayas a dormir a una hora diferente, y esta costumbre es perjudicial para la salud. Al parecer, en contra de lo que se pudiera pensar, los panaderos no son los únicos que se levantan de madrugada.