Por supuesto que los miembros de una pareja han de escucharse, apoyarse y acompañarse, pero si el estado de uno de ellos comienza a afectar a la salud mental del otro y no quiere tomar medidas, es importante que te protejas. Si tu pareja entra en lo personal atacándote verbalmente o su conducta es agresiva, explícale claramente cómo esperas que te trate y, si continúa, será el momento de buscar ayuda. Tenemos miles de pensamientos al cabo del día, por lo que es importante que recuerdes que pensar algo no necesariamente lo convierte en cierto. Será tu propio humor quien dé forma a los pensamientos que puedas tener sobre tu pareja, así como tus experiencias pasadas. Cuando te hayas asegurado de los pensamientos que estás teniendo, te puedes preguntar si interpretan realísticamente la situación. No te sorprendas si tu pareja se pone a la defensiva o si trata de evitar la conversación.
Cuando vemos que nuestra pareja está enfadada y nos va a criticar por algún motivo, podemos saltar con algo totalmente incongruente, hacer un chiste o hacer el payaso. Recomendamos que el cambio sea a un lugar que le guste a nuestra pareja, que haya dicho en alguna ocasión que quiere visitar o que pensemos que le pueda sorprender. Con ello tratamos de cambiar la escena, puesto que eso ayuda a romper el estímulo que alimenta la hostilidad y la molestia. Si vemos que nuestra pareja está enfadada podemos sugerirle salir a cenar, a por un cucurucho de helado, a tomar una taza de café en un restaurante, a tomar una copa o a ver una película. Estas gratificaciones no verbales, dadas de manera libre, espontánea y no solicitada, pueden vencer el enojo y la irritabilidad de nuestra pareja.
Valida Las Emociones De Tu Pareja
El enfado y la frustración pueden instalarse en la vida de una persona con relativa facilidad si esta no ha aprendido a regular sus emociones. Además, en ocasiones, esta aparente ira puede esconder una depresión. En ocasiones, la sinceridad de los más allegados respecto a cómo está afectando esa actitud temperamental puede motivar a tomar esta acción, aunque a veces no es suficiente para que la persona identifique sus problemas.
Por ello, es importante que nos hablemos a nosotros mismos y nos digamos que no somos necesariamente el blanco; por casualidad estamos allí en ese momento. Es cierto que sus maneras no son apropiadas y que esto le resta credibilidad, pero puede que sus peticiones sean válidas. Si lo escuchas, además, amainarás su necesidad de estallar emocionalmente pues ya no será necesario, ya están siendo atendidas sus palabras y emociones. Es basic tomar conciencia de que tus estados emocionales no pueden depender de otra persona, pues entonces dejan de ser tuyos. Así, no importa cómo de bueno fue tu día o cuánta ilusión o energía traías antes de encontrarte con tu pareja, pues se presencia transforma totalmente estos estados.
Ahora bien, si eres tú quien presenta esta inestabilidad emocional, toma conciencia de la necesidad de cambiar. Controlar la impulsividad puede resultar complicado, pero hay técnicas que puedes ayudarte al respecto, como practicar la respiración diafragmática. En cualquier caso, si sientes que no puedes lograrlo por ti mismo, no dudes en buscar ayuda profesional.
Psicólogos Profesionales
Vigila y presta atención a tus pensamientos automáticos, a tu diálogo interno, pues es esta interpretación la que te llevará a sentirte de un modo u otro. Haz ejercicio, come bien, pasa tiempo al aire libre, haz cosas que te relajen y te llenen… todo ello va a sumar para que te sientas bien. Desde luego, es importante tener en cuenta a tu pareja y sus necesidades, ayudándole en lo posible. Los suggestions que siguen podrán ayudarte cuando las cosas vengan mal dadas. Introduce tu código postal para seleccionar el mejor cuadro médico disponible.
Esta página cumple con los estándares de calidad de la información HONCode. Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar diagnósticos o sustituir la labor de un profesional. La Mente es Maravillosa Revista sobre psicología, filosofía y reflexiones sobre la vida. Que las reacciones anteriores sean las más comunes no quiere decir que no podamos hacer nada al respecto. De hecho, podemos trabajar para ser un mejor apoyo para el otro, al tiempo que protegemos y cuidamos nuestras propias emociones.
Mal Humor De Nuestra Pareja – Terapia De Pareja
Si quieres consultar el cuadro de un seguro concreto, contacta con nosotros. Si todo está bien, probablemente sea psicosomático y necesitas ayuda psicológica para aprender a manejarlo. Si te has quedado sin recursos económicos para poder costearte la terapia puedes intentar ponerlo en práctica por tu cuenta o recurrir a los recursos de la seguridad social, pero desde luego la terapia es lo que mejor funciona. Cualquier proceso de terapia empieza por una buena evaluación, que suele requerir entre 3 y 5 sesiones, por lo que puede ser regular que hasta más adelante tu terapeuta no haya introducido estás técnicas. Y, por supuesto, el mal humor, el pesimismo y la negatividad son síntomas muy habituales cuando vivimos vidas protagonizadas por el estrés y la ansiedad. Este es otro clásico que debes tomarte muy en serio, y que puede ser el principal desencadenante de diversos problemas y enfermedades.
Por ejemplo, en algunas personas los malos humores pueden generar dudas sobre uno mismo, con pensamientos como “debo haber hecho algo mal para que se ponga de esa manera”, lo que conduce a sentimientos de culpabilidad o a ansiedad. En otros, pueden generar inseguridad, con pensamientos del tipo “no actuaría así si me quisiera”, lo que conduce a la tristeza. Me tomó algo de tiempo, pero eventualmente me di cuenta de que cuando mi esposa está enojada por algo, quiere que yo también me enoje. He descubierto que esa es la mejor manera en la que puedo validar lo que siente, que es lo que la mayoría de nosotros queremos cuando sentimos algo con suficiente fuerza. Por otro lado, cuando está de mal humor, quiere que sea comprensivo pero no que le ayude. Con frecuencia asumo que puedo ayudar, olvidando, por supuesto, que la manera en la que yo resolvería un problema es muy distinta a la manera en la que ella lo hace.
Dolor O Malestar Físico Constante
Aunque el constante mal humor de tu pareja puede dificultar seriamente la relación, si mantienes una actitud positiva -comprensiva- no sólo supondrá una mejora en su actitud, sino que te ayudará a sentirte mejor. Hola mi problema es que ultimamente estoy de mal humor, irritable, me siento muy pesimita y con actitudes sin razon yo no era asi. Eso Me afecta por que no se me pasa hasta me molesta a veces lo que otros me hablan o le veo sin sentido o estupido me molesto como que no es importante lo que hablan o no tiene sentido eso no es normal en una persona eso me esta preocupando mucho. Me afecta en mi trabajo mi hogar y para llevarme bien con los demas.
Técnicas Para Aprender A Controlar El Mal Humor
Aprender a controlar las situaciones de mal de humor no es difícil, si conocemos algunas técnicas específicas para desactivar este estado de ánimo tan negativo. A veces nos levantamos de mal humor sin saber por qué y otras tenemos a lo largo del día algún desencadenante que potencia este estado. Si vivimos constantemente episodios de este tipo, terminarán afectando nuestra salud, nuestra vida familiar y profesional. El temporal tapping es una práctica que se enmarca dentro de las conocidas como técnicas de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés) y, más ampliamente, dentro la psicología energética. Aunque polémico, el métodoha sido utilizado recientemente por el doctorRick Leskowitzde la Harvard Medicine School como una especie de “acupuntura sin agujas”. Ydos estudios mostraron que susmétodos habían ocasionadoun efecto positivoen los pacientes.