El problema que mencionamos aparece cuando la persona afectada se despierta después de dormir entre el 50 y el 75% de su tiempo. Desvelarse en mitad de la noche es algo muy común en la mayoría de las personas. Lo que ya no es buen síntoma, es que no puedas volver a dormirte. Suscribierse ahoraAcepto los términos, condiciones y la política de privacidad. Si es así, debes saber que es un fenómeno común y que puede deberse a varios factores.
Más bien al contrario, porque cuando dejamos atrás la juventud es normal dejar de dormir como un lirón. Los que tienen este síndrome sienten que tienen que mover como sea las piernas. Estos síntomas son más comunes durante la noche, y se vuelven más intensos durante los períodos de inactividad, como cuando uno está durmiendo. Puede ser que lleves años sufriendo de insomnio crónico, o que justo estés pasando por una época en la que te despiertas de repente en mitad de la noche. Si miramos qué hora es y vemos que queda poco para levantarse, nos pondremos más nerviosos por no poder descansar, y la cosa empeorará.
Despertarse a estas horas de la madrugada y no poder conciliar el sueño de nuevo, supone un problema muy serio si se repite a lo largo de muchos días. De ahí la importancia de saber gestionar adecuadamente esta situación. Aunque no es consuelo, lo cierto es que despertarse durante la noche es bastante frecuente. Para concluir, ante este curioso fenómeno de los despertares recurrentes a una misma hora, es importante no quedarnos solo en lo anecdótico o llamativo.
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M., te convences de que ese es tu destino ”, comenta al medio británico la consultora del sueño Maryanne Taylor. Tales bucles de preocupación podrían desvelarte en primer lugar y entonces permitir que los pensamientos angustiosos se cuelen en tu cabeza. Es una reacción natural de nuestro cuerpo ante un estado de ansiedad, ahí donde nuestros neurotransmisores se alteran ocasionando cambios en nuestro sueño.
Empezamos a tener problemas para conciliar el sueño y, cuando lo hacemos,la tensión generada y acumuladaprovoca que despertemos de golpe y con una sensación de amenaza. El fenómeno de despertarse sobre las 3 de la madrugada, o incluso un poco más tarde, es algo realmente común. Lejos de tener una explicación mística o sobrenatural, se trata en realidad de un tipo de problema muy habitual relacionado con las alteraciones del sueño debidas a la ansiedad. Durante esta franja horaria, el órgano que se regenera son los pulmones.
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La realidad es que es bastante regular despertarse por la noche. Durante tu descanso pasas por distintas etapas, hasta completar un ciclo cada ninety minutos aproximadamente. Si te sueles despertar a las three o four de la mañana no estás solo. A esa hora el sueño se vuelve más ligero por lo que ocurre casi siempre. Despertarse por la madrugada con sensación de miedo o amenaza es un signo directo de que algo no va bien.
Para poder conciliar un sueño reparador, es necesario que, en primer lugar, hagamos frente a esas fuentes de estrés, a ese problema que nos está generando ansiedad. ¿Por qué a las three o, mejor dicho, en la franja horaria que va de esa hora a las 5 am? Este trastorno disminuye la velocidad y/o detiene tu respiración mientras estás dormido. Estas interrupciones pueden durar desde unos pocos segundos a minutos, y pueden producirse hasta más de 30 veces por hora.
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Generalmente, y en estos casos, al acostarnos, nos cuesta conciliar el sueño, de modo que acabamos durmiéndonos sobre la media noche. La ansiedad va a hacer que nuestro sueño sea fragmentado y que nos cueste mucho llegar a la fase REM, ahí donde el sueño es profundo y reparador. A su vez, en nuestro cerebro se interpreta esta ansiedad en forma de amenaza, como algo de lo que debemos escapar. La sensación de alerta, hace que despertemos violentamente a las pocas horas de habernos dormidos, es decir, sobre las 3 de la madrugada. Durante esta franja horaria, el órgano que se regenera es la vesícula biliar. Se trata de un órgano situado justo debajo del hígado y que ayuda a mejorar la digestión.
Es como si el cerebro tuviera una alarma interna que le obligara a pasar del mundo onírico a la consciencia de manera súbita. Entre ellos la apnea del sueño, una condición médica que debería ser tratada. Las personas con este trastorno dejan de respirar durante el sueño. “Además de despertarlo, la apnea del sueño puede alterar su ritmo cardíaco y reducir el flujo de oxígeno a su cuerpo”, indican desde el portal médico. No obstante, es un fenómeno que merece explicarse con detenimiento para poder comprendedlo mejor y, a su vez, afrontarlo.
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Pregúntate a qué se debe, qué hay en tu vida que te incomoda, que te hace infeliz o que te inspira una sensación de amenaza. Esto aumenta nuestro nerviosismo, los pensamientos negativos y la imposibilidad de dormir. A determinadas personas sí que les puede ir bien cambiar de lugar y leer un rato en lugar de continuar dando vueltas en la cama.
Los ritmos circadianos provocan que durante el día tengamos un aumento de cortisol y por la noche, gracias a la oscuridad, fabriquemos melatonina. Lo más curioso es que una candidiasis extensa, aparte de generar ansiedad, sobre todo por el dulce, lo suele hacer a las primeras horas de la mañana, cuando quizá aún se duerme (hay mucha actividad en el intestino entre cinco y siete de la mañana). “Si te despiertas y comienzas a experimentar preocupación, ansiedad o frustración, es probable que haya activado tu sistema nervioso simpático, tu sistema de ‘lucha o huida’”, explica en Cleveland Clinic la psicóloga y experta en sueño Alexa Kane. Despertarse por la noche, por sí solo, no es un problema. Sin embargo, despertarse y permanecer despierto puede serlo.